ปรับแสงสว่าง และตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ในออฟฟิศ เพื่อลดความอ่อนล้าของสายตา และคอบ่าไหล่

สรุปวิธีปรับแสงและระยะจอคอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์ 

การปรับแสงสว่างและจัดตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์เพื่อลดอาการล้า ทำได้โดยการตั้งหน้าจอให้ห่างจากสายตาประมาณ 1 ช่วงแขน (50–70 ซม.) โดยให้ขอบบนสุดของจอตรงกับระดับสายตาพอดี ร่วมกับการจัดทิศทางจอให้ตั้งฉากกับหน้าต่างเพื่อลดแสงสะท้อน และปรับความสว่างของแสงไฟในห้องให้อยู่ที่ 400–500 ลักซ์ (Lux) ซึ่งช่วยป้องกันการก้มคอ เกร็งสะบัก และลดภาวะตาล้าจากการทำงานหน้าจอนานๆ ได้อย่างเห็นผล 

การจัดสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ไม่ได้จบลงเพียงแค่การเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์หลักอย่างเก้าอี้สุขภาพหรือโต๊ะทำงานเท่านั้น แต่อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามคือ การปรับแต่งแสงสว่าง และการวางตำแหน่งอุปกรณ์แสดงผลอย่างหน้าจอคอมพิวเตอร์ พฤติกรรมชะโงกหน้าเข้าหาจอ การก้มคอเป็นเวลานาน หรือการเพ่งสายตาสู้แสงสะท้อนบนหน้าจอ เป็นสาเหตุแฝงที่ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เกิดอาการเกร็งตึงเรื้อรัง นำไปสู่อาการปวดศีรษะ ไมเกรน และภาวะตาล้าสะสม การจัดสรรแสงสว่าง และตำแหน่งจออย่างถูกวิธีจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเติมเต็มออฟฟิศเพื่อสุขภาพให้สมบูรณ์แบบ

เทคนิคการจัดตำแหน่งและระยะห่างหน้าจอคอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์

การตั้งวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในมุมมองธรรมชาติของร่างกาย ช่วยลดภาระการรับน้ำหนักของศีรษะ และกล้ามเนื้อคอได้อย่างมหาศาล

1. ระยะห่างจากสายตา: ควรตั้งหน้าจอให้อยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 50 ถึง 70 เซนติเมตร หรือประมาณหนึ่งช่วงแขนของผู้นั่ง ระยะนี้ช่วยให้สายตาไม่ต้องเพ่งเกร็ง และไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้าขณะอ่านเอกสาร
2. ระดับความสูงของหน้าจอ: ขอบบนสุดของหน้าจอมอนิเตอร์ควรวางอยู่ในระดับสายตาพอดี หรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยไม่เกิน 15 องศา เพื่อให้สายตามองต่ำลงมาเบาๆ โดยไม่ต้องก้มคอหรือเงยหน้าขึ้นขณะทำงาน
3. การเอียงมุมจอ: ควรเอียงหน้าจอไปข้างหลังเล็กน้อยประมาณ 10 ถึง 20 องศา เพื่อให้สายตามองตั้งฉากกับพื้นผิวหน้าจอ ซึ่งช่วยลดการเพ่งและลดแสงตกกระทบสะท้อนเข้าตา

การจัดแสงสว่างในออฟฟิศให้พอดี ป้องกันภาวะตาล้าและแสงสะท้อน

แสงสว่างที่มืดหรือจ้าเกินไป บังคับให้พนักงานต้องเพ่งสายตา และปรับท่าทางร่างกายโดยไม่รู้ตัว การบริหารจัดการแสงสว่างจึงต้องคำนึงถึงทั้งแสงธรรมชาติ และแสงจากหลอดไฟ 

• หลีกเลี่ยงแสงสะท้อนบนจอ (Glare Control): ไม่ควรตั้งโต๊ะทำงานโดยให้หน้าจอหันเข้าหาหน้าต่างตรงๆ หรือหันหลังให้หน้าต่างโดยไม่มีผ้าม่านกรองแสง เพราะจะเกิดแสงสะท้อนย้อนเข้าตา ทิศทางการวางโต๊ะที่ถูกต้องคือให้แสงธรรมชาติเข้าทางด้านข้างของโต๊ะทำงาน
• ความสว่างไฟในสำนักงาน (Illuminance): ระดับความสว่างที่เหมาะสมสำหรับการทำงานเอกสาร และหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ที่ประมาณ 400 ถึง 500 ลักซ์ (Lux) โดยเลือกใช้โทนสีแสงแบบ Cool White (ประมาณ 4000K) ที่ให้ความสว่างสบายตา สดชื่น และไม่สว่างจ้าจนทำลายสายตา

การเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์เสริมที่ช่วยรองรับการจัดวางสรีระ

การจัดตำแหน่งจอ และแสงสว่างให้ได้มาตรฐาน ต้องอาศัยการทำงานร่วมกันของเฟอร์นิเจอร์ที่มีฟังก์ชันปรับยืดหยุ่นได้ดี

การเลือกใช้โต๊ะทำงานปรับระดับไฟฟ้า เช่น โต๊ะทำงานปรับระดับ ขนาด 1.6–1.8 ม. (ตู้ซ้าย/ขวา) จากใจสู้ เฟอร์นิเจอร์ ช่วยให้พนักงานสามารถปรับระดับความสูงของโต๊ะให้สัมพันธ์กับระดับสายตาขณะ นั่งสลับยืน ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ การจับคู่กับเก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพรุ่น Ergo Air Pro หรือ Super Ergo A ที่มีพนักพิงศีรษะ (Headrest) ปรับมุมองศาได้ จะช่วยรองรับต้นคอขณะเอนพิงพักสายตา ลดแรงกดทับสะสมของกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ได้อย่างครบวงจร

ยกระดับสุขภาวะพนักงานด้วยการจัดสภาพแวดล้อมที่ถูกต้อง

การปรับแสงและระยะหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างถูกหลักกายศาสตร์ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการดูแลสุขภาพของพนักงานในระยะยาว ผู้ประกอบการ และฝ่าย HR สามารถติดตามอ่านคู่มือภาพรวมออฟฟิศสรีรศาสตร์ได้ที่บทความ แนวทางการออกแบบออฟฟิศตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomic Office) พิชิตโรคออฟฟิศซินโดรม เพื่อวางแผนโครงสร้างสำนักงาน

นอกจากนี้ การจัดพื้นที่ทำงานยังต้องคำนึงถึงการขยับร่างกาย สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้ในบทความ จัดมุมทำงานนั่งสลับยืนในออฟฟิศอย่างไร ให้พนักงานได้ขยับร่างกายอย่างถูกสรีระ รวมถึงอ่านการคัดเลือกเก้าอี้ได้ที่ เทคนิคการเลือกเก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพให้เหมาะกับสรีระพนักงานแต่ละตำแหน่ง เพื่อเนรมิตออฟฟิศเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบที่สุด

หากต้องการอัปเกรดออฟฟิศ ใจสู้ เฟอร์นิเจอร์ ผู้จัดจำหน่ายที่มีความเชี่ยวชาญกว่า 10 ปี พร้อมช่วยคัดสรรเก้าอี้ Ergo Air Pro, Super Ergo A และโต๊ะทำงานปรับระดับ ขนาด 1.6–1.8 ม. (ตู้ซ้าย/ขวา) ในราคาคุ้มค่าเพื่อ SME จัดส่งและติดตั้งรวดเร็วภายใน 7 วันจบ งบไม่บานปลาย